Ako vyformovať zadok?
Ako tréneri sa u dievčat stretávame najčastejšie s otázkou ako jednoducho vyformovať zadok.
Jeden problém je pokiaľ je žena chudá a bez svalovej hmoty. V tom prípade je potrebné vybudovať svalovú hmotu v týchto partiách aby postava získala potrebné krivky. Tréning v tomto prípade zameriavame na silové cviky s cieľom posilniť a zväčšiť veľký sedací sval – zadok.
Príklad tréningu pre vytvorenie svalovej hmoty a guľatého tvaru zadku:
| 4 série | 6 opakovaní | drepy so záťažou |
| 4 série | 10 opakovaní | výpady na každú nohu |
| 4 série | 10 opakovaní | rumunské mŕtve ťahy |
| 6 sérií | 20 opakovaní | hip thrusters - zdvih panvy so záťažou |
| 4 série | 12 opakovaní | zakopávanie na stroji |
V našom e-booku Vybuduj perfektný zadok získate.
- Tréningový plán na 30 dní
- Tréning 3 x do týždňa
- Textový aj video popis cvikov
- Cieľom je pekný pevný guľatý zadok, ktorý bude vyzerať dobre v rifliach, legínach ale aj večerných šatoch či na pláži
- Je určený pre ženy a dievčatá, ktoré majú plochý zadok bez tvaru a svalovej hmoty.
Opačný problém majú ženy plnších tvarov, ktoré potrebujú schudnúť a zadok spevniť a vytvarovať. Tu sa zameriavame na zníženie množstva tuku aby zadok pekne vynikol a mal správny tvar. To dosiahneme spálením tuku pomocou kombinácie aeróbnej aktivity a formovacích cvikov.
Príklad tréningu pre spálenie tuku a vyformovanie zadku:
| 4 série | 15 opakovaní | drepy s vlastnou váhou |
| 4 série | 20 opakovaní | výpady s preskakovaním |
| 4 série | 30 opakovaní | zanožovanie v stoji každá noha zvlášť |
| 4 sérií | 30 opakovaní | hip thrusters - zdvih panvy |
| 4 série | 30 opakovaní | roznožovanie v ľahu |
Na záver zaradiť 30 minút rýchlej chôdze alebo pomalého behu vonku alebo na bežeckom páse.
V našom e-booku Schudni pre perfektný zadok získate.
- Tréningový plán na 30 dní
- Tréning 3 x do týždňa
- Textový aj video popis cvikov
- Cieľom je pekný vyformovaný zadok, ktorý bude vyzerať dobre v rifliach, legínach ale aj večerných šatoch či na pláži
- Je určený pre ženy a dievčatá, ktoré potrebujú odstrániť tuk z problémových partií a vyformovať príťažlivé krivky.
Nie ste si istá, ktorý e-book je pre vás vhodný? Napíšte nám a my Vám poradíme.
