11
Ako získať ploché brucho?
Ploché a vyformované brucho by chcel mať každý. Ak sa chcete cítiť a vyzerať zdravo a atraktívne ploché brucho vám k tomu isto dopomôže.
Pre vypracovani brucha je nutné okrem cvičenia aj správne stravovanie. O tom ale píšeme v inom článku.
Ploché prucho, štíhly pás a pevné boky sú často snom žien.
Pre plochý vzhľad brucha je nutné zaradiť cviky s vyšším počtom opakovaní a cvičiť vo vysokej intenzite.
Nasledujúci tréning odporúčame zaradiť po silovom tréningu alebo kardio tréningu.
Každý cvik vykonávajte predpísaný počet opakovaní alebo čas.
Oddych medzi sériami je 20 sekúnd. Oddych medzi cvikmi je 1 minúta.
Prevedenie cvikov možete nájsť na našo Youtube kanáli
| 4 série | Skracovačky | 20 opakovaní |
| 4 série | Zdvihy nôh v leže na chrbte | 15 opakovaní |
| 4 série | Ruské točky | 30 opakovaní |
| 4 série | Superman | 30 opakovaní |
| 4 série | Plank na lakťoch | 30 sekúnd |
| 4 série | Plank na vystretých rukách | 30 sekúnd |
V našom e-booku Sexi brucho získate.
- Tréningový plán na 30 dní
- Tréning 3 x do týždňa
- Textový aj video popis cvikov
- Ploché bruško a štíhly pás Vám pomôžu cítiť sa atraktívne a sebaisto. Navyše spevnením stredu tela pomôžete znížiť bolesti chrbtice aj krku.
- Je určený pre ženy a dievčatá, ktoré chcú získať sexi brucho.
Muži majú často problém s veľkým bruchom, ktoré im prekáža.
Zmenšiť obvod pásu nie je až také zložité a už za mesiac môžete stratiť až 10cm z obvodu brucha. Dopomôcť Vám môže náš e-book.
Pre vypracovaný vzhľad brucha je nutné zaradiť cviky s nižším počtom opakovaní a použiť závažie.
Nasledujúci tréning odporúčame zaradiť po silovom tréningu alebo kardio tréningu.
Každý cvik vykonávajte predpísaný počet opakovaní alebo čas.
Oddych medzi sériami je 20 sekúnd. Oddych medzi cvikmi je 1 minúta.
Prevedenie cvikov možete nájsť na našo Youtube kanáli
| 4 série | Skracovačky na lavičke hlavou dole | 15 opakovaní |
| 4 série | Zdvihy nôh na hrazde alebo bradlách | 10 opakovaní |
| 4 série | Ruské točky so záťažou | 20 opakovaní |
| 4 série | Superman | 20 opakovaní |
| 4 série | Plank na lakťoch | 30 sekúnd |
| 4 série | Plank na vystretých rukách | 30 sekúnd |
V našom e-booku Štíhly pás získate.
- Tréningový plán na 30 dní
- Tréning 3 x do týždňa
- Textový aj video popis cvikov
- Silné a ploché brucho nielen že vyzerá dobre a atraktívne ale navyše spevnením stredu tela môžete znížiť bolesti chrbtice aj krku.
- Je určený pre mužov, ktoré chcú získať silný stred tela a ploché brucho.
Nie ste si istý, ktorý e-book je pre vás vhodný? Napíšte nám a my Vám poradíme.
